「たるみ」はお尻の悩みNO.1!その原因と解消法は?

「たるみ」の原因と解消法は?お尻の悩みNO.1に迫ります!

どうしてお尻がたるんでしまうの?

筋肉がしっかりとついていて脂肪の量が適度なお尻は、「たるみ」が発生しにくいのですが、たるみをブロックするために必要なのはそれだけではありません。
お尻のたるみはお尻を形成している結合組織の力が弱まり、脂肪を支えていられなくなることから始まっていきます。つまり、結合組織がお尻の脂肪を支えていられなくなることでお尻の形が変化してしまうのです。
結合組織が弱まる原因として、年齢とともに「筋肉量が落ちること」や「生活習慣に問題があり脂肪を必要以上につけてしまうこと」、「サイズの合わない下着をつけること」がよく知られています。それ以外に、「お尻が揺れること」で結合組織に負担がかかることも「たるみ」の原因だとわかってきました。
お尻の筋肉を鍛えて身体にあった下着を身につけるだけでなく、お尻の「揺れ」にも気をつけることで、お尻の「たるみ」をより生じさせにくくすることができます。

効果てきめんなのは運動

お尻のたるみを改善するにはエクササイズが効果的です。ただ、むやみに回数をこなせばいいというわけではなく、正しいエクササイズを毎日継続することが大切です。

ヒップリフト

大臀筋を鍛えることでキュッと上を向いたお尻をつくります。体幹トレーニングのメニューとしても知られており、身体の軸を整えてくれる効果もあります。 ①膝を立てて床に仰向けに寝ます。
②手は胸の前で組みます。
③胴体(腰から膝まで)が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
④そのまま3秒キープして静かに元の姿勢に戻します。
10回程度を3セット行えるようになることが一般的なエクササイズの目安ですが、筋力が弱くなっている人は無理のない回数からスタートしましょう!

お尻歩き

座骨の歪みが改善されるので、左右のお尻の形や大きさが整います。 ①床に座って両足と両腕を前に伸ばします。
②このまま座った状態で、腰をひねってお尻を交互に動かして前に進んだり後ろに戻ったりします。
前に10歩(約2m)後ろに10歩(約2m)を3セット行いましょう。このエクササイズも簡単に思えますが筋力が弱まっているとかなりきつく感じるかもしれません。つらい場合は少ない回数からから初めて、次第に増やしていきましょう。

日常生活で気をつけたいこと

日常生活の中でお尻のたるみを予防したり改善したりするにはどのようなことに気をつけたらよいでしょうか。

姿勢に気をつける

脚を組むと骨盤が歪みやすくなります。また、カバンをいつも同じほうの肩にかけていたり、頬杖をついたりすることでも骨盤が歪んで、お尻がたるむ原因になってしまいます。普段から身体の左右にかかる負担を同じ程度になるように気をつけてみましょう。カバンを持ち替えたり、両膝をくっつけて座ったりするように気をつけるだけでも違ってきます。

身体にあわない下着は着ない

サイズが小さい下着や逆にゆったりしすぎる下着はお尻のお肉が正しい位置からずれてしまいます。今の自分の身体にあった下着だけを身につけるようにしましょう。

血行が悪くならないようにする

長時間立ちっぱなしでいたり、座りっぱなしでいたりすると太ももやお尻の血行が悪くなり、脂肪がセルライトになりやすくなります。セルライトになってしまったお尻の脂肪は硬くなって、より脂肪がつきやすい状態を招きます。入浴時にセルライトをマッサージしてその日のうちにほぐしましょう。

身体を温める

身体が冷えがちな季節は湯船でしっかり身体をあたためましょう。夏場はクーラーによって冬よりも冷えていることがあります。シャワーだけですませないことが大切です。
その他にも歩き方を気をつけるだけで、お尻の周りの使うべき筋肉をしっかり使うことができます。運動不足になりがちなお尻の筋肉を鍛え、冷えやすい脂肪をしっかり温め血行をよくすることで形の整った柔らかなお尻をつくることができます。

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